“打个哈欠下巴脱臼了”“一天一杯奶茶半夜突然心跳加速”“爬几级楼梯感觉喘不上劲儿了”……一些大学生年纪轻轻，身体却脆弱得“一碰就坏”，“脆皮大学生”一词因此走红网络。

　　这看似大学生的自嘲玩梗，实则也反映出当代大学生体质健康有待加强的现实问题。而如何增强体质，撕掉“脆皮”标签？人们追寻的从来不是答案，因为答案简直是明摆着的——动起来！最大的核心难点是，不想动，对吧！

　　一“嘉”人不说两家话！恰逢我校第八届田径运动会如火如荼举办之际，校网为此专门邀请8位爱好运动的师生“掏心窝子”私传，旨在教大家如何无痛、丝滑地动起来，进而享受运动、增强体质、撕掉“脆皮”、换上“铠甲”，变身“钢铁大学生”。

历学坪：锚定兴趣项目很关键

　　“在近些年的‘体测’中，虽然我校及格率都在90%以上，但是优秀率和良好率相较往年都有不同程度的下降。”在提及“脆皮大学生”这个标签时，历学坪首先想到“体测”这件事。这也应合了2021年发布的第八次全国学生体质与健康调研结果，那次调研结果显示，我国学生体质健康达标优良率总体呈上升趋势，但大学生体质健康达标优良率基本上没有增长。

　　作为我校体育教学部社团管理中心主任以及啦啦操、射艺等课程的授课教师，历学坪认为，这个变化与互联网的发展有关，“上网可以让人获取即时的满足感，而运动则需要长期坚持才能看到成果，所以在当今这个5G网络时代，选择将时间投入到运动上的人越来越少。”

　　“所以，我们很多运动课程的设计很强调趣味性，为的就是吸引同学们进入。”历学坪建议，体育课之外，同学们可以着眼“兴趣”，通过多尝试，来锚定自己感兴趣的一两个项目来开展日常锻炼，有兴趣，才有热情，也才能坚持。

　　“运动的好处简直无须多言，我自己，一到假期，也会因为缺乏运动，体重‘蹭蹭’上涨。只要回到学校里坚持运动，体重和身体状况就会维持在一个健康的状态。”历学坪说。

杨硕：心里永远想着“我可以”

　　建筑学院2019级学子杨硕是我校田径队队长。平时，一般在田径队里训练，田径训练之外，他也喜欢打篮球。

　　说起“脆皮大学生”，杨硕表示，“很理解。”但同时，他建议决心加强锻炼、增强体质的同学们，心里永远想着“我可以”。撕掉“脆皮”标签，我可以！

　　其实，在杨硕的体育路上，有过多次的被否定与挫折，比如，小时候的他就曾因为身高问题被老师认为不适合参与某些运动项目。“要站在我力所能及的最高领奖台上”成为了他最坚定的心事。

　　后来的他长期坚持训练，终于在省运会等多个舞台上实现了自己的目标。“当我冲过终点线的那一刻，我认为自己是了不起的，我可以。”

何星雨：把运动看作生活的一部分

　　“运动是我生活的一部分，像吃饭睡觉一样，如果几天不运动，我整个人就会很不舒服。”机电工程与自动化学院学子何星雨是我校跳高记录的保持者，也是校女子篮球队的成员。她说自己每周有3至4天去球队训练，近来离校实习，也会保持打球的频率。

　　“大家可以参加自己感兴趣的相关运动社团或者体育俱乐部。”何星雨认为，有些硬性要求反而是帮助大家坚持下去的“武器”。另外，她建议同学们，可以从慢跑、骑车等较温和的锻炼方式开始，“最近很流行的‘city walk’也是个不错的选择，担心坚持不下去的话，还可以找个‘搭子’互相监督、促进。”何星雨说。

陈雯娜：团体运动考虑一下

　　从小时候觉得篮球好玩到慢慢喜欢再到现在的热爱，在这个循序渐进的过程中，管理学院学子陈雯娜享受着篮球运动每个瞬间带来的治愈和快乐。

　　陈雯娜建议大家，可以从个人的兴趣爱好入手，另外，也推荐团体运动，“因为在团队里，人与人的相处、碰撞是一种强大的力量。”

　　享受运动的同时应时刻关注风险，安全才能持续。如何尽量避免运动损伤？陈雯娜强调运动前的热身、运动后的拉伸和康复训练，“有效的拉伸能够将肌肉放松下来，防止乳酸堆积。”

詹晓智：坚持是最大的秘诀

　　“跑者亦是行者，我想用脚步丈量世界。跑步贯穿了我的整个大学生涯，它就像一颗揣在兜里的糖果，让我有勇气去面对生活中的困难。”信息科学与技术学院学子詹晓智说，一个习惯养成的前期注定是痛苦的，但是想要有所收获，坚持就是最大的秘诀。

　　作为马拉松长跑运动员，詹晓智会利用一切空余时间，去奔跑，去感受风以及路上遇到的风景。“大概一周跑4天吧。”他建议同学们，可以从快走开始，再到慢跑，一点点慢慢积累，人也会从中感受到跑步带来的体质改善和心情的变化，而这些又会进一步促进坚持，“这是一个良性循环。”

蔡欣怡：进步很慢，但每一步都算数

　　人文与传播学院学子蔡欣怡在今年的第17届中国大学生跆拳道锦标赛中获得甲组-62kg第五名。耀眼的成绩面前，她坦言，因为训练中长时间看不到进步，再加上受限于身高，她曾有过想要放弃这项运动的迷茫期。

　　“后来，队里安排了实战，我居然连续两场都打赢了，这让我确认了自己的进步。”借此走出迷茫期的蔡欣怡建议想要开始运动的同学们，“运动方面的进步是需要一步一步积累的，很慢，但每一步都算数，所以，尽管身处迷茫也要坚持下去。”

赖乐怡：找到一个榜样

　　11月以来，管理学院学子赖乐怡保持着每周3次的跑步频率，“一开始只是为了健身才跑步，但坚持了一段时间后发现保持这种习惯让我整个人都变自律了，身体素质的改善也很明显。”

　　她也曾在运动的过程中遇到过困难：“当时遇到了瓶颈期，中途有好几次想过放弃。但当看到我关注的一位博主分享运动打卡的视频时，我还是希望能像她一样通过运动增强自己的体质，因此咬咬牙坚持下来了。当突破了那层极限之后，感觉就顺了。”

　　所以，关于如何开始运动，她的建议是，多关注身边或是网上坚持运动的人，学习他们的自律，用榜样的力量带动自己。

郭嘉铖：就现在，走起来

　　足球、羽毛球、乒乓球、长跑……郭嘉铖喜欢且擅长的运动项目真不少，来自资产与后勤管理部的他坦言，这都是打小就有的兴趣，“因为我的小时候，不像现在（互联网发达、信息爆炸），一个院子里的小伙伴们都只能在户外疯玩，现在想来，那样的玩就是运动啊！”

　　等到再大些，郭嘉铖接触了乒乓球、羽毛球、足球等更多的运动项目，“保持身体健康的同时还认识了很多志同道合的朋友。”他说，运动的正反馈简直不要太多，所以，他建议同学们，就现在，啥也不说了，走起来，“走着去上课、去食堂、去图书馆……迈开腿，多走一走，很快就会发现乐趣和风景了。”

[编辑：陈巧恩]
[校对：王小磊 甘丽红 樊雨昕]
[审核：彭欢]